Bài tập cho bụng dưới eo thon con kiến

37 views

Bài tập cho bụng dưới dù là nam hay nữ đều không thể bỏ qua quá trình tập luyện cho phần bụng dưới. Vậy có những bài tập bụng dưới nào hiệu quả cùng kqbd.com.vn tìm hiểu nhé!

Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện

Phần quan trọng trong quá trình tập luyện giảm mỡ bụng dưới chính là chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn ăn không tốt thì khi tập luyện cũng bằng không mà thôi, vì thế để hiệu quả bạn cần thực hiện một số điều sau:

  • Giảm Carb nạp vào: Lượng Carb nạp vào thức ăn như bánh mỳ, cơm, bún, phở… sẽ phải giảm xuống ít hơn lượng bạn thường hay ăn. Chứ không được cắt bỏ hoàn toàn nhé. Vì bạn vẫn cần có carb để hoạt động tập luyện.
  • Ăn thêm protein: Trứng, cá, sữa, thịt và 1 số loại rau quả nữa chứa rất nhiều protein nên bạn hãy tăng khẩu phần ăn của những món này lên nhiều hơn. Ví dụ bình thường ăn 2-3 miếng thịt thì giờ ăn 5-6 miếng nhé. Vì nó sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn và tạo nhiều cơ hơn, đốt cháy calo tốt hơn để giảm mỡ
bai-tap-cho-bung-duoi-eo-thon-con-kien
Bài tập cho bụng dưới eo thon con kiến

Các bài tập cho bụng dưới hiệu quả 

Mountain Climbers

  • Cơ thể của bạn như đang chuẩn bị để chạy nước rút, 2 tay đặt thẳng trên sàn để ngay dưới vai. Một chân gập sát bụng và 1 chân duỗi thẳng.
  • Hoán đổi vị trí liên tục để tạo cảm giác như đang chạy tại chỗ.
  • Động tác thực hiện tác động vào cơ bụng dưới và hãy hực hiện chuyển động với tốc độ vừa phải, có kiểm soát. Hãy tưởng tưởng 1 cốc nước đặt trên lưng dưới của bạn để giữ cho hông và cột sống được cân bằng, thẳng hàng trong suốt quá trình chuyển động đổi chân.

Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu ket qua bong da với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Heel Tap Crunch

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, đặt gót chân sát mông.
  • Cơ bụng siết chặt và nâng vai, đầu lên khỏi sàn nhà.
  • Nghiêng đầu sang phải rồi đưa tay phải xuống chạm vào gót chân phải. Sau đó dùng tay còn lại để chạm vào gót chân trái.
  • Động tác được lặp lại trong khoảng thời gian mà bạn yêu cầu.
  • Bài tập bụng này nhắm vào cơ bụng dưới là chủ yếu, nhóm cơ bụng chéo (Obliques) và cơ gấp hông (Hip flexors). Nó còn có thể điều chỉnh khoảng cách giữa các gót chân và hông để tăng, giảm độ khó cho bài tập.

Bài tập này bạn không cần quá lo lắng về tốc độ tay chạm gót. Theo đó việc kiểm soát chuyển động đúng tư thế, duy trí siết cơ bụng trong quá trình tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Side Plank

  • Tư thế như Plank truyền thống
  • Sau đó dần chuyển người nằm nghiêng sang 1been bằng cách chống cơ thể và cẳng tay đặt vuông góc.
  • Siết cơ và điều chỉnh hông sao cho cơ thể để tạo thành một đường thẳng như tấm ván nghiêng.
  • Tư thế này giữ nguyên để hít thở sâu sau đó chuyển sang phía còn lại và lặp lại động tác như thế.

Bài tập này không chỉ nhắm vào cơ bụng ngang và cơ bụng chéo mà còn rất tốt cho cơ mông, cơ bụng và cơ đùi sau. Bạn cũng tăng được độ khó bằng cách nâng cao chân trên hoặc cánh tay.

Plank 1 tay, 1 chân

Động tác Plank này giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất. Cách tập như sau:

  • Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay chống vuông góc với vai, mũi chân và 2 lòng bàn tay được chạm sàn.
  • Đầu, lưng, chân giữ thẳng hàng, 2 mắt nhìn về phía trước. Tư thế này bắt đầu bài tập Plank giảm mỡ bụng.
  • Hít vào và nâng tay, chân ra khỏi sàn. Chú ý phần mông không đẩy nhô lên.
  • Cố gắng thực hiện bài tập này mỗi bên 30 giây và lặp lại từ 3-5 lần/buổi tập.

Trên đây những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, bạn cố gắng tập thường xuyên và đều đặn để đảm bảo chúng sẽ không bao giờ dám lại gần bạn nữa đâu. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về keo bong da được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Nằm mơ thấy tập yoga là điềm gì, đánh con lô đề nào dễ trúng?